밤빛 노출과 사망 위험: 생체리듬이 건강에 미치는 영향 연구

Brighter nights and darker days predict higher mortality risk: A prospective analysis of personal light exposure in >88,000 individuals (2024)

https://doi.org/10.1073/pnas.2405924121

 

빛은 인간의 생체리듬을 조율하는 데 있어 중요한 요소이다. 낮 동안 밝은 빛은 생체리듬을 안정화하고 신체 기능을 최적화하는 데 기여하지만, 밤에 밝은 빛에 노출되면 생체리듬이 혼란에 빠지면서 다양한 건강 문제를 초래할 수 있다. 연구에 따르면, 이 같은 생체리듬 혼란은 심혈관 질환, 대사 질환 등의 주요 사망 원인과도 연관이 깊다. 해당 논문은 개인의 빛 노출 데이터와 사망률 간의 관계를 분석하기 위해 약 8만 9천 명의 데이터를 바탕으로 수행된 연구이다. 특히, 개인이 하루 동안 겪는 빛 노출 패턴이 사망률에 어떤 영향을 미치는지를 정량적으로 평가했다.

 

연구 방법

• 대상자: 영국 Biobank에 등록된 40세 이상 성인 약 89,000명을 대상으로 진행
• 데이터 수집: 손목에 착용하는 빛 센서를 사용해 7일간 빛 노출 데이터를 측정
  • 낮 시간: 오전 7시 30분부터 오후 8시 30분까지를 낮 빛 노출 시간으로 정의
  • 밤 시간: 오전 0시 30분부터 오전 6시까지를 밤 빛 노출 시간으로 정의
• 결과 분석: 약 8년 동안의 추적 관찰을 통해 사망률 데이터를 수집하고, 빛 노출과 사망 위험 간의 관계를 평가
• 조정 요소: 연구는 연령, 성별, 소득 수준, 흡연, 운동량, 도시화 정도 등 다양한 혼란 변수를 조정해 분석

 

연구 결과

1. 밤 빛 노출과 사망 위험

• 밤에 밝은 빛에 더 많이 노출된 사람들은 사망률이 유의미하게 증가했다.
  • 밤 빛 노출 상위 10%: 사망률이 평균 21~34% 증가
  • 심혈관 및 대사 질환 사망 위험은 33~46% 증가
• 밤 빛은 생체리듬을 억제해 수면 장애를 유발하고, 이는 대사 및 심혈관 건강에 악영향을 미친다

2. 낮 빛 노출과 사망 위험

• 낮 동안 밝은 빛을 더 많이 받은 사람들은 사망 위험이 낮았다
  • 낮 빛 노출 상위 10%: 사망률이 평균 17~34% 감소
  • 심혈관 및 대사 질환 사망 위험은 39%까지 감소
• 낮 동안 밝은 빛은 생체리듬의 진폭을 강화하고, 밤에 빛에 대한 민감도를 낮춤으로써 생체리듬 안정성을 유지한다.

3. 생체리듬의 변화와 사망률

• 생체리듬의 진폭이 낮거나 위상이 지나치게 이르거나 늦은 경우 사망률이 증가했다.
  • 진폭 억제: 사망률 4~10% 증가
  • 위상 변화: 평균보다 1시간 이상 이른 경우 사망 위험 16~30% 증가, 늦은 경우 13~20% 증가
• 생체리듬 혼란은 신체 대사와 심혈관 건강을 악화시키며, 이는 사망 위험을 높인다.

 

 

그래프 설명

1. All-Cause Mortality vs Night Light Exposure

• 밤 빛 노출 정도(0-50%, 50-70%, 70-90%, 90-100%)에 따른 전체 사망률 위험도를 나타냄

  • 밤 빛 노출이 많을수록 사망 위험(Hazard Ratio, HR)이 증가

  • 특히, 상위 10% (90-100%) 그룹은 HR이 1.21로, 가장 낮은 그룹(0-50%) 대비 사망 위험이 21% 높음

• 밤에 밝은 빛에 노출되는 것이 생체리듬을 방해하고, 이로 인해 건강 악화 및 사망 위험 증가를 초래할 수 있음

2. All-Cause Mortality vs Day Light Exposure

• 낮 빛 노출 정도에 따른 전체 사망률 위험도를 보여줌

  • 낮 빛 노출이 많아질수록 사망 위험(HR)이 감소

  • 상위 10% (90-100%) 그룹의 HR은 0.83으로, 사망 위험이 17% 감소

• 낮 동안 충분한 빛을 받으면 생체리듬이 강화되고 건강을 유지하는 데 긍정적인 영향을 미침

3. Cardiometabolic Mortality vs Night Light Exposure

• 밤 빛 노출 정도에 따른 심혈관 및 대사 질환 관련 사망률을 나타냄

  • 밤 빛 노출이 증가할수록 심혈관 및 대사 질환으로 인한 사망 위험이 유의미하게 증가

  • 상위 10% (90-100%) 그룹의 HR은 1.33으로, 사망 위험이 33% 더 높음

• 밤에 밝은 빛은 대사 및 심혈관 건강에 심각한 영향을 미칠 수 있음

4. Cardiometabolic Mortality vs Day Light Exposure

• 낮 빛 노출 정도에 따른 심혈관 및 대사 질환 관련 사망률을 보여줌

  • 낮 빛 노출이 많을수록 심혈관 및 대사 질환으로 인한 사망 위험이 감소

  • 상위 10% (90-100%) 그룹의 HR은 0.61로, 위험이 39% 감소

• 낮 동안 밝은 빛에 충분히 노출되면 심혈관 및 대사 건강이 유지되고, 질병 위험이 줄어듦

 

연구 결론

밤 빛 노출은 심혈관 및 대사 건강에 부정적인 영향을 미치며, 사망 위험을 높이는 주요 요인으로 확인되었다. 반면 낮 동안 충분한 빛에 노출되면 생체리듬이 안정화되고 건강이 증진되며, 사망률이 유의미하게 낮아지는 것으로 나타났다. 규칙적인 낮과 밤 빛 노출 관리는 건강과 장수를 위한 핵심 전략이다.