콜라겐 펩타이드 보충의 효과: 통증 감소와 삶의 질 향상 연구

Collagen peptides supplementation improves function, pain, and physical and mental outcomes in active adults (2023)

https://doi.org/10.1080/15502783.2023.2243252

 

해당 논문은 콜라겐 펩타이드(Collagen Peptides, CP) 보충이 신체적으로 활발한 중년 성인의 통증, 신체 기능, 그리고 정신적/신체적 건강에 미치는 효과를 연구한 것이다. 연구는 3, 6, 9개월 동안 CP를 섭취했을 때, 특히 일상생활에서의 활동 능력(ADLs)과 통증 감소, 그리고 정신적 웰빙이 어떻게 변화하는지 평가했다.

 

주요 내용 요약

1. 통증 감소 및 일상 활동 능력 향상

   • CP를 섭취한 참가자들은 6개월 후 통증이 유의미하게 감소했으며, 특히 주당 180분 이상 고강도 운동을 하는 그룹에서 효과가 더 컸다.
   • CP 섭취는 일상생활의 활동 능력 향상에도 긍정적인 영향을 미쳤다.

2. 정신적 건강 개선

   • 10g의 CP를 섭취한 참가자들은 3~9개월 동안 정신적 건강 지수(Mental Component Score, MCS)에서 개선을 보였다. 특히 여성 참가자와 고빈도 운동 그룹에서 개선 효과가 두드러졌다.

3. 신체적 건강 개선

   • 여성 참가자 중 20g의 CP를 섭취한 그룹은 9개월 후 신체적 건강 지수(Physical Component Score, PCS)에서도 긍정적인 변화를 나타냈다.

 

연구 방법

1. 연구 설계

   • 실험 유형: 무작위 이중맹검 위약 대조 실험
   • 대상자: 86명의 신체적으로 활발한 중년 남녀 참가자
   • 기간: 3개월, 6개월, 9개월 동안의 단계별 평가
   • 보충제 섭취 그룹: 세 그룹으로 나누어 각각 위약(0g), 10g, 20g의 콜라겐 펩타이드(CP) 섭취

2. 평가 항목

   • 설문 조사: KOOS(Knee Injury and Osteoarthritis Outcome Score)와 VR-12(Veterans Rand 12)를 사용하여 통증, 기능, 정신 및 신체 건강 평가
   • 평가 항목 상세:
     • KOOS: 통증, 증상, 일상생활의 활동(ADLs), 스포츠 및 레크리에이션 기능, 무릎 관련 삶의 질(QOL)
     • VR-12: 정신적 건강(Mental Component Score, MCS) 및 신체적 건강(Physical Component Score, PCS)
   • 체력 활동 설문: 주간 운동 빈도와 강도 기록 (고강도와 저/중강도 운동으로 구분)

3. 참가자 기준

   • 연령: 40~65세
   • 운동 습관: 지난 15년 동안 매주 4시간 이상의 계획된 신체 활동을 유지
   • 건강 상태: 지속적 또는 주기적인 관절 및 근골격 통증 경험자
   • 제외 조건: CP 보충제 복용 중인 자, 진통제를 지속적으로 사용해야 하는 자, 최근 호르몬 대체 요법을 시작한 자, 기타 특정 질환 보유자 등

4. 통제 요인

   • 식이 관리: 모든 참가자들이 매달 3일간의 식사 기록 제출
   • 운동 및 식습관 제어: 모든 참가자는 방문 전 12시간 동안 음식과 칼로리 음료 섭취 금지, 24시간 동안 신체 활동 금지 지침을 따름

 

 

그래프 설명

1. Activities of Daily Living (ADL)

   • ADL 점수는 일상생활 활동 능력을 나타낸다.
   • 10g과 20g CP 보충 그룹은 3~6개월 동안 ADL 점수가 증가하여 일상생활 활동 능력이 향상된 반면, 위약 그룹은 약간의 감소를 보였다.

2. Pain Score (통증 점수)

   • 통증 점수는 통증 수준을 나타낸다. 점수가 낮을수록 통증이 적음을 의미한다.
   • 10g과 20g CP 그룹에서 통증이 감소했으며, 특히 10g CP 그룹의 감소가 두드러진다. 반면 위약 그룹은 통증이 큰 변화 없이 유지되었다.

3. Mental Component Score (MCS)

   • MCS는 정신적 건강 상태를 나타낸다.
   • 10g CP 보충 그룹에서 MCS가 지속적으로 상승해 정신적 건강이 개선되었음을 보여준다. 20g CP 그룹과 위약 그룹은 상대적으로 변동이 적었다.

4. Physical Component Score (PCS)

   • PCS는 신체적 건강 상태를 나타냅니다.
   • 20g CP 보충 그룹은 특히 9개월 후에 신체적 건강 지수가 가장 많이 개선되었다. 10g CP 그룹도 향상을 보였지만 위약 그룹은 비교적 낮은 증가율을 보였다.

 

연구 결과

1. 일상 활동 능력(ADLs) 향상

   • 6개월 평가: 10g CP 섭취 그룹에서 ADL 점수가 유의미하게 향상됨
   • 운동 빈도에 따른 차이: 주당 180분 이상의 고빈도 운동 그룹에서 특히 효과가 두드러짐
   • 9개월 평가: ADL 향상 효과가 다소 감소했으나, 여전히 보호 효과가 관찰됨

2. 통증 완화

   • 10g CP 섭취 그룹: 6개월 후 통증이 유의미하게 감소
   • 고강도 운동자: 통증 완화 효과가 고강도 운동 그룹에서 주로 관찰됨
   • 통제군 변화: 위약 그룹에서는 운동 빈도 증가와 함께 통증이 오히려 증가하는 경향을 보임

3. 정신적 건강(MCS) 개선

   • 10g CP 섭취 그룹: 3~9개월 동안 정신적 건강 지수(MCS)가 유의미하게 증가
   • 성별에 따른 차이: 여성 그룹에서 개선 효과가 두드러짐
   • 운동 빈도: 고빈도 운동 그룹에서 정신적 건강 지수 개선 효과가 더 높게 나타남

4. 신체적 건강(PCS) 개선

   • 20g CP 섭취 여성 그룹: 9개월 후 신체적 건강 지수(PCS)에서 유의미한 개선이 관찰됨
   • 성별 차이: 남성은 유의미한 변화가 없으나 여성에서는 20g 섭취 시 개선 효과가 큼

5. 삶의 질(Quality of Life, QOL)

   • 고빈도 운동 그룹: 통증 감소와 함께 QOL이 향상되는 경향
   • 저빈도 운동 그룹: QOL 점수가 다소 감소했으나, 20g CP 섭취 시 감소 폭이 줄어드는 보호 효과가 나타남

 

연구 결론

이 연구는 CP 보충이 중년의 활동적인 사람들에게 통증 완화와 일상 활동 능력 향상, 정신적/신체적 건강 증진에 기여할 수 있음을 보여준다. 특히, 일주일에 180분 이상의 고강도 운동을 하는 사람들은 CP의 효과를 더 잘 경험할 수 있으며, 여성은 상대적으로 더 높은 용량이 효과적일 수 있다. 이러한 결과는 CP 보충이 통증 관리와 기능 향상에 도움을 줄 수 있는 방법으로, 만성 통증으로 인해 신체 활동에 제한을 받는 사람들이 삶의 질을 개선하는 데 유용한 도구가 될 수 있음을 시사한다.

쿠팡에서 콜라겐 영양제 찾기 - https://link.coupang.com/a/bY2HDr
아이허브 콜라겐 영양제 링크 - https://www.iherb.com/c/collagen
해당 링크로 쿠팡 및 아이허브 제품을 구매시 일정 커미션을 지급 받을 수 있습니다.