Mindfulness-based Cognitive Therapy to Improve Sleep Quality in Older Adults with Insomnia (2022)

https://doi.org/10.5093/pi2022a12

 

마인드풀니스 명상 기반 인지 치료(Mindfulness-Based Cognitive Therapy, MBCT)가 고령자의 불면증 개선에 효과적이라는 연구. 발렌시아 대학과 국제 발렌시아 대학의 연구진이 수행했으며, 106명의 고령자를 대상으로 경도 불면증과 중등도 불면증 그룹으로 나누어 진행되었다.

 

연구 개요
각 그룹 내에서 통제 그룹과 치료 그룹으로 무작위로 배정되었다. 치료 그룹은 8주 동안 매주 1시간 반씩 마인드풀니스 명상 기반 인지 치료를 받았다. 이 치료는 명상, 이론 학습, 주간 과제를 포함하며 참여자들이 자신의 생각, 감정, 감각을 인식하고 수용하는 능력을 기르도록 도왔다.

 

연구 결과
경도 및 중등도 불면증 그룹 모두에서 불면증 심각도 지수(Insomnia Severity Index; ISI)와 피츠버그 수면 질 지수(Pittsburgh Sleep Quality Index; PSQI)에서 유의미한 개선을 보였다. 특히, 중등도 불면증 그룹은 치료 후 경도 불면증 수준으로 증상이 감소하는 높은 효과를 보였다.

• 경도 불면증 그룹: 치료 그룹은 통제 그룹에 비해 불면증 증상이 현저히 감소했으며 주관적 수면 질, 수면 잠복기, 수면 지속 시간, 수면 효율성 등의 지표에서 유의미한 개선을 보였다.
• 중등도 불면증 그룹: 치료 그룹은 통제 그룹에 비해 더욱 큰 개선을 보였으며 대부분의 지표에서 효과적인 결과가 나타났다.

 

치료 그룹에서 ISI 및 PSQI 점수가 유의미하게 감소하여 불면증 증상 및 수면 질이 개선된 것을 확인할 수 있다.

 

이 연구는 마인드풀니스 명상 기반 인지 치료가 고령자의 불면증 개선에 효과적임을 나타내었다. 약물 치료에 비해 부작용이 적고 장기적으로 안정적인 효과를 기대할 수 있어 고령자에게 비약물적 치료로서 큰 의미가 있다. 특히, 약물의 장기 사용이 치매 등의 위험을 증가시킬 수 있는 상황에서 마인드풀니스 명상과 인지 치료를 결합한 접근법은 안전하고 효과적인 대안이 될 수 있다.

 

결론
마인드풀니스 명상 기반 인지 치료는 고령자의 수면 질을 개선하고 불면증 증상을 감소시키는 데 매우 효과적이다. 이는 불면증으로 고통받는 고령자들이 약물에 의존하지 않고도 수면 문제를 해결할 수 있는 유용한 방법을 제공하며, 나아가 전반적인 삶의 질을 향상시키는 데 기여할 수 있다.